Ellen Hendriksen ispituje kako se ADHD često očituje u djevojčicama i ženama.
Danas ću vas točno naučiti kako. Ben Ben Greenfield, momak za početak 10. travnja 2017. 7-minute Readepisode #332 Igra Pause Slušajte hranu koja se bori protiv masnoće koje trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Što je rješenje?
Rješenje je zapravo dvostruko. Zaronimo, hoćemo li?
Kada se umjereno konzumiramo, ove vrste ugljikohidrata pružaju stabilne izvore energije koji sadrže više nego dovoljno gustoće hranjivih sastojaka za potrebe sportaša izdržljivosti.
Rješenje # 1: Naglašajte ugljikohidrate s nisko-glikemijskim indeksom.
U ugljikohidratima s niskom glikemikom uzrokovat će daleko manje izraženo povećanje šećera u krvi, a tipično rezultirati sporijim i stabilnijim oslobađanjem inzulina, čime se smanjuje potencijal za kronični upalni država. Kada se umjereno konzumiraju, ove vrste ugljikohidrata pružaju stabilne izvore energije koji sadrže više nego dovoljno gustoće hranjivih tvari za potrebe sportaša izdržljivosti.
Za sveobuhvatni popis vrste ugljikohidrata koji su najniži na glikemijskom indeksu, možete otići na web mjesto poput www.glycemicindex.com.
Evo nekih od nekih od hondrostrong kako radi anoniman nekih Vrhunski ugljikohidrati s nisko-glikemijskim indeksom koji bi trebali biti vaš visoki prioritet za održavanje razine skladišnog ugljikohidrata u vašem tijelu (aka mišićni glikogen) bez riskiranja upale:
jabuke (po mogućnosti zeleno) jabuke (nerešeni, dodajte cimet za čak i veću krv Kontrola šećera) Trešnje breskve Plums Pears Nektarine grejpfruit Blueberries Chick Graas (aka garbanzo grah/ hummus) leće mlijeko (organski, riža, kokos, badem ili kozji mlik) jogurt (običan jogurt je jedini nisko-glikemički indeksna verzija) maticama i orašastim maticama) (osim kikirikija, koji nisu orah) gljive od gljiva patlidžana, rajčice gotovo bilo koje povrće
ne nisko-glikemijske, ali i mnogo manje potencijala za kroničnu upalu i više energije gustije od nekoliko gore navedenih izvora:
Slatki krumpir paruje mrkvu yams Beet Quinoa Amaranth proso skvish Bumpkin
Stranice
«Prvo‹ Prethod123Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
ADHD, aka poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje, dugo je domena dječaka iz školske dobi za koje se čini da dolaze s ugrađenim mlaznim paketom. Ono što se polako pojavljuje je da i djevojke i žene pate, ali s nešto drugačijim simptomima koji se često zanemaruju. Ovog tjedna, pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen ispituje kako se ADHD često očituje u djevojčicama i ženama.
Ellen Hendriksen, doktorat Psiholog pametnog psihologa 28. listopada 2016. 5-minutni Readepisode #129 igrajte pauzu Slušajte se za žene i djevojke razlikuje se za žene i djevojke ? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Pop kviz: Što je prvo što mi padne na pamet kad kažem “ADHD”?
a. Ometanje
b. Ants-in-hlača
c. Dječaci osnovne škole
d. Žene i djevojke
Najvjerojatnije niste odabrali d.
kupite sada
kao Amazon suradnik i podružnica Bookop.org, QDT zarađuje od kvalifikacijskih kupovina.
Ako je to slučaj, niste sami. Za većinu ljudi ADHD dočarava mentalnu sliku dječaka školske dobi koji se vijugaju za stolovima ili odbijaju zidove, a ne sliku odraslih, djevojčica ili osobito odraslih žena. I znanstvenici i društvo dugo su prikvačili ADHD na mužjake, iako su djevojke i žene možda jednako vjerojatno da će patiti od ovog neurorazvojnog poremećaja.
Davne 1987. godine, Američka psihijatrijska udruga izjavila je da je omjer mužjaka i ženki jer je ADHD bio 9 do 1. dvadeset godina kasnije, međutim, epidemiološka studija na gotovo 4000 djece utvrdila je da je omjer više kao 1 do 1 – polovica djevojčica, polovica dječaka.
u oba spola, simptomi jezgre su suzrni simptomi Isto: poteškoće s obraćanjem pažnje, dobivanjem i organiziranjem, planiranjem unaprijed i upravljanju vremenom. Tu su i fenomeni koje nazivam “laserski snop” i “disko lopta”, gdje je pažnja ili hiperfokusirana ili nefokusirana s ne mnogo između njih, a prebacivanje je i u bilo kojem je teško.
Kako se čini ADHD manifest u ženama? Nisko samopoštovanje
ADHD pomalo je pogrešan naziv-jer može postojati sa ili bez “H.” I dok djevojke zasigurno mogu biti hiperaktivne, češće spadaju u kategoriju bez H, nazvanog ADHD nepažljivi tip.
Za ove djevojke ADHD više izgleda kao sanjar, svemir ili nered, nego poput medenog Boo Boo Nakon doze soka od go-go. Oni se otpisuju kao ditzy ili glupi, a budući da nisu razorni poput pojedinaca s hiperaktivnom podtipom, lete ispod radara. Drugim riječima, budući da su općenito dobro odgojene, djevojke često propuštaju dijagnozu koja bi im mogla dobiti liječenje i vrijedan akademski smještaj.
Naravno, postoje dječaci koji se pojavljuju svemirski i sanjivi i djevojke koje su hiperaktivni, ali čak i za djevojku s hiperaktivnošću, “H” ne izgleda kao da odskače od zidova. Umjesto toga, hiperaktivnost bi se mogla manifestirati kao razgovorljivost, biti “dramatična” (aka pretjerano emocionalna i reaktivna), ili bi ona mogla jednostavno biti označena kao Tomboy. Opet, zato što to nije nužno i ometajuće, a zato što mnoge djevojke pokušavaju nadoknaditi od ljudi koji su ugodni, sve to često propušta.
Za odrasle žene, ADHD se često očituje kao osjećaje neprestano prenapučeno. Očekuje se da će mame posebno zadatak, biti zadužene za obiteljski društveni život, pratiti dječje aktivnosti i općenito održavati milijun komada obitelji bez problema. Problemi s organiziranjem ili planiranjem unaprijed mogu imati javno ponižavajuće posljedice, kao kad je vaše dijete jedino bez dozvole za terenski izlet, ili ga zaboravite pokupiti nakon male lige … opet.
Zamorni, ponavljajući zadaci, poput presavijanja rublja, pisanja zahvalnice, uravnoteženja čekovne knjižice ili razvrstavanja pošte, kriptonit su ljudima s ADHD -om. Ali mnoge se žene osjećaju kao da bi “trebale” biti u stanju raditi te stvari, jer se čini da toliko drugih žena bez razmišljanja.
Sve to dovodi do najčešćeg simptoma ADHD -a za koji nikad niste čuli : nisko samopouzdanje. Toliko svijetlih, sposobnih žena s ADHD -om misli da su glupe, nesposobne, lijene ili neispravne. Oni se neprestano osjećaju kao da nisu dovoljno dobri, nisu dovoljno pametni, ne dovoljno zajedno. Kao da to nije dovoljno, do 75% pojedinaca s ADHD -om ima drugi poremećaj, najčešće anksioznost, invaliditet učenja ili, posebno kod žena, depresije. Često žene pate desetljećima i tek počinju sumnjati da bi mogli imati ADHD kada se dijagnosticira njihovo dijete.
Pages
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti sami: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher
Zoë François i Jeff Hertzberg, autori praznika i Proslavni kruh u pet minuta dnevno, podijelite priču koja stoji iza njihove ljubavi prema pečenju hranjivih i ukusnih kruha i recepta za kruh od pite od bundeve koji traje samo pet minuta aktivnog vremena pripreme.
od Zoë François i Jeff Hertzberg, pišući za pametni kuhar 6. studenog 2018. 4-minutno pročitani
Najbolja stvar u praznicima ili stvarno bilo kakvom proslavi okuplja se s obitelji i zajednicom kako bi zajedno podijelili vrijeme i sjajnu hranu zajedno . Svaka kultura na svijetu ima svoje tradicionalne, svečane recepte za odmor, a mi smo ih namjeravali pronaći. Neki su dijelili naši čitatelji – jedan je pitao kako prilagoditi božićni Stollen njezine bake – ili od ljudi koje smo sreli na najnevjerovatnijim mjestima, poput vozača aerodroma u Denveru koji nam je ispričao o marokanskom Melouiju. Toliko je ljubavi i radosti povezane s tim kruhom i sjećanjima koje evociraju.
Kupite sada
kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalifikacijskih kupovina. To je knjiga posvećena slađi dijelu kruha-naravno, slatka, ali slatka za dušu , isto. Uvijek smo uspostavljali ravnotežu u našim knjigama između naše ljubavi prema ugljikohidratima i slatkišima i želje za održavanjem zdravog načina života. Na kraju krajeva, kuhar za slastičar i liječnik, piše knjige o kruhu, tako da će zasigurno biti guranje i povlačenje. Stvaranje knjige o blagdanskom kruhu koji su uglavnom puni šećera i maslaca, može predstavljati filozofsku dilemu. Čak je i Zoë, kuhar peciva prema treningu, savjestan je u onome što jede i kao pažljivo peći svoju obitelj kao Jeff, koji je liječnik. A ono što smo otkrili u našoj dvanaestogodišnjoj suradnji svodi se na ovo: Umjerenost. Uživajte u životu, uživajte u kruhu, uživajte u slatkišima; Samo to učinite umjereno, pa čak i najvažnije poslastice mogu biti dio zdravog načina života. Uključili smo recepte koji su napravljeni s cjelovitim žitaricama i alternativnim zaslađivačima, ali mi ne koristimo umjetna zaslađivača ili sintetičke masti, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, budući da mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, jer mi, budući da mi, budući da mi ne koristimo sintetičke masti, budući da mi ne koristimo sintetičke masti, budući da mi, budući da mi ne koristimo sintetičke masti, budući Ne volite način na koji imaju okus. Ako imate određene prehrambene potrebe, možda biste trebali razmotriti našu knjigu novi zdravi kruh za pet minuta dnevno, koja koristi cjelovite žitarice i usredotočuje se na zdrav popis sastojaka ili za ne-pšenice, naš artisan bez glutena bez glutena Za pet minuta dnevno. Te knjige uključuju i ukusne, popustljive blagdanske kruh. Ono što je najvažnije, uživajte u sav kruh koji pečete!
kruh od pite od bundeve
jesen je početak onoga što mi Minnesotans nazivamo sezonom pečenja, kada se lišće počne mijenjati, zrak je svjež, i sve što želimo učiniti je sipati šalicu čaja dok se kuhinja ispunjava mirisom kruha. Pumpkin je jedan od klasičnijih jesenskih okusa i zaista je srce blagdanskih obroka. Ovaj je kruh jedan od naših najdražih načina za prikazivanje bundeve: suptilni okus narančaste tikve lijepo se miješa s toplim začinima i čudesan je sve sam, prekriven Nutellom ili cimetom, a preliven vrhćim sirom glazura. Izrađuje dovoljno tijesta za najmanje dva kruh od 2 kilograma. Recept se lako udvostručuje ili prepolovi.
volumen sastojaka (U.S)/težina (U.S.)/Težina (metrika)
Svenamjenski brašno 7 šalica/2 kilograma, 3 unce/990 grama granulirano Kvasac 1 žlica/ 0,35 unci/ 10 grama Košer sol 1 žlica/ 0,6 unci/ 17 grama začinjeni pit od 1½ žlica luke vode (100 ° F ili ispod) 1 šalica/ 8 unce/ 195 grama meda ½ čaša/ 6 grama Biljno ulje ½ šalice/ 3½ unce/ 98 grama čisti ekstrakt vanilije 1 žličica konzerviranog pire od bundeve ili pite bundeve za pečenje 1¾ šalica/ 15 unci/ 425 grama jaja jajašca (1 žumanjka se pretuku s 1 stolom vodom), za četkanje Kruh
Upute za kuhanje:
Ako napravite vlastiti svježi pire od bundeve: Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Podijelite “pita” bundevu na pola, počevši od stabljike i stavite je na rezanu na lim za pečenje obložen folijom ili silikonskom prostirkom. Pecite 45 minuta. Bundeva bi trebala biti vrlo mekana sve dok se nožem pokuca. Ostavite da se malo ohladi prije nego što izvadite sjeme. Izvadite pečeno meso bundeve i pirnite ga u procesor za hranu. Izdvojite 1¾ šalice (15 unci) za tijesto i koristite bilo koji ostatak u vašem omiljenom receptu za pite od bundeve. Miješanje i skladištenje tijesta: umutite brašno, kvasac, sol i začine u posudi s 5 kvadrata ili obloženi (ne hermetički) posuda za hranu. Kombinirajte tekuće sastojke s pireom od bundeve i pomiješajte ih sa suhim sastojcima bez miješanja, pomoću miksera s teškim postoljem (s veslanjem), danskim tijestom ili žlicom. Možda će vam trebati vlažne ruke da biste ugradili zadnje malo brašna ako ne koristite stroj. Tijesto će biti labavo, ali učvrstit će se kad se ohladi. Ne pokušavajte ga koristiti bez hlađenja najmanje 3 sata. Poklonite (nije prozračno), ostavite da se odmorite na sobnoj temperaturi 2 sata, a zatim u hladnjak. Tijesto se može koristiti čim se temeljito ohladi, najmanje 3 sata. Prehladite spremnik i koristite tijekom sljedećih 5 dana. Da biste zamrznuli tijesto, pogledajte stranicu 42. O danu pečenja podmažite brioche tavu ili 8½ x 4½ inčne tave za šljokice. Površinu hladnjaka prašite brašnom i odsjecite komad tijesta od 2 kilograma (veličine kantaroupe). Komad prašite više brašna i brzo ga oblikovate u kuglu. Stavite kuglu u pripremljenu tavu, lagano prekrijte plastičnim omotom i ostavite da se odmorite na sobnoj temperaturi 2 sata. Zagrijte pećnicu na 350 ° F, sa stalak postavljenim u sredini pećnice. Neposredno prije pečenja premažite vrhom kruha s jajašca. Pecite oko 50 minuta. Kruh se vrši kada je karamel smeđa i čvrsta. Manji ili veći kruhovi zahtijevat će podešavanje vremena odmora i pečenja. Izvadite kruh iz tave i ostavite da se ohladi na stalak prije nego što narežete i jedete.
Nije tajna da su redovita vježba i zdrava prehrana dva glavna čimbenika u gubitku težine. Međutim, dodavanje prehrambenih dodataka vašoj prehrani može vam pomoći povećati vaše šanse za gubitak kilograma i zadržavanje.
Po vitalnim hranjivim tvarima, sponzorirani 12. studenog 2018. 6-minutno čitanje
Postoje dva glavna čimbenika koji promiču optimalnu težinu Uprava: redovita vježba i dobro uravnotežena prehrana. Vježbanje sagorijeva kalorije, jača srce i poboljšava cirkulaciju što jača transport kisika i hranjivih sastojaka kroz krv, uključujući one koji podržavaju gubitak kilograma.
Održavanje zdravih prehrambenih navika pomaže osigurati da tijelo primi svakodnevnu opskrbu kvalitetnih vitamina, aminokiselina i minerala; Međutim, optimalne količine hranjivih sastojaka koje promiču kontrolu težine ne troše se uvijek zbog niza različitih čimbenika (npr. UPORUČNI raspored, promjene u apetitama).
Dodavanje prehrambenih dodataka u prehrani omogućava tijelu s velikim količinama količina hranjivih sastojaka koje podržavaju dugoročno upravljanje težinom.
