Melyek a legjobb ételek az energia érdekében?
Az összes étel energiát biztosít a testnek, de ez az energia nagyban változhat. Néhány étel, például cukrok és finomított szénhidrátok, gyors energiát adnak a testnek. Ugyanakkor a testnek gyakrabban igényelnek fenntarthatóbb energiát olyan összetevőkből, mint a gyümölcsök, a gabonafélék és a hüvelyesek.
Az itt megadott lista olyan ételekre és italokra összpontosít, amelyek egész nap stabilabb energiát biztosítanak.
Gyümölcsök
A következő gyümölcsök segíthetnek az energia növelésében:
1. Banán
A banán lehet a legjobb gyors snack a tartós energiához – Míg a banán jó természetes cukorforrás, ők is gazdagok olyan szálakban, amelyek segítenek lelassítani a cukor emésztését. A banán hasznos tápanyagokat tartalmaz, amelyek miatt a test tele van energiával.
A folyóiratban szereplő tanulmány a PLOS One megjegyzi, hogy egy hosszú kerékpárút előtti banán fogyasztása ugyanúgy segít a teljesítménynek és a kitartásnak, mint egy szénhidrát ital. Míg a legtöbb ember nem kerékpározik minden nap, a banán továbbra is energiát nyújthat.
2. Avokádó
avokádó az egészségügyi értékek és a tápanyagok szempontjából jól lekerekített gyümölcs.
Az élelmiszertudományi és táplálkozási megjegyzésekben szereplő kritikus áttekintések tanulmányaként tartalmaznak tápanyagokat, fehérjét és rostokat, amelyek elősegíthetik az energiaszint fenntartását a nap folyamán.
Olyan jó zsírokat is tartalmaznak, amelyek növelik az energiaszintet, és a zsírban oldódó tápanyagokat a testben jobban elérhetővé teszik.
3. Goji bogyók
A goji bogyók kicsik, vöröses bogyók, amelyek számos tápanyagot, valamint fontos anti-öregedés és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, mint a gyógyszer-tervezés, fejlesztési és terápiás megjegyzések áttekintéseként. A specifikus antioxidánsoknak számos lehetséges előnye van, ideértve a test több energiát adva.
Szárított goji bogyók nagyszerű kiegészítést tesznek a nyomvonal -keverékhez, és sokan adnak néhány vizes palackot, hogy egész nap inni.
4. Alma
Az alma lehet egy újabb egyszerű snack, amely a testnek tartós energiát ad. A rost és a tápanyagok mellett a folyóiratban szereplő kertészeti kutatási tanulmány megjegyzi, hogy az alma magas antioxidánsokban, úgynevezett flavonoidoknak, amelyek segíthetnek az oxidatív stressz és a test gyulladásának elleni küzdelemben.
5. Szamóca
A Journal of Agricultural and Food Chemistry Notes tanulmányaként az eper az ásványi anyagok, a C -vitamin és a Folates jó forrása. Olyan fenolokat is tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlen antioxidánsok, amelyek elősegíthetik a test energiát a sejtek szintjén.
Az emberek sok ételhez szamócát adhatnak hozzá, és egy maroknyi is könnyű snack lehet az étrendhez.
6. Narancs
A legtöbb ember ízlése céljából élvezi a narancsot, amely az antioxidáns C -vitaminból származik. A C -vitamin segíthet csökkenteni a test oxidatív stresszét és megakadályozhatja a fáradtságot.
A folyóiratban szereplő tanulmány megjegyzi, hogy a fiatal felnőtt férfi hallgatók, akiknek magasabb a C -vitamin, szintén jobb hangulatúak lehetnek, és kevésbé valószínű, hogy zavart, haragot vagy depressziót tapasztalnak.
7. Sötét bogyók
bogyók, beleértve az áfonya, a málna és a szeder, jó energiát fokozhatnak, ha a test valami édeset vágyik.
A sötét bogyók általában magasabbak a természetes antioxidánsokban, mint a könnyebb színűek, ami csökkentheti a gyulladást és a fáradtságot a testben. Ugyancsak általában kevesebb cukorral rendelkeznek, mint az édesebb gyümölcsök, miközben még mindig kielégítik az édes íz iránti vágyat.
Állati termékek
A következő állati termékek segíthetnek az energia növelésében:
8. A zsíros halak
A hal általában egy Kiváló és fényforrás fehérje- és B -vitaminok, amelyek egész nap tartó energiát adhatnak a testnek.
A zsíros hidegvízi halak, például a lazac, a szardínia és a tonhal általában magasabbak az omega-3 zsírsavakban.
A folyóirat megjegyzéseiben az omega-3 zsírsavak javíthatják az agy működését és csökkenthetik a test gyulladását, ami egyes emberek fáradtságának oka lehet.
9. A marhahústól
A marhahúst a B-12-vitamin egyik legjobb húsforrása lehet, amely a test energiával teli érzéssel rendelkezik.
Míg sok húsdarab tartalmaz B-12-vitamint, a különbség az, hogy a marhahúst nagy mennyiségű. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a marhahústól 3 uncia vágás körülbelül 1,5 mikrogrammot (MCG) tartalmaz a B-12-vitaminról. Az USDA szerint
Ugyanaz a marhahúst tartalmazza 60 mcg B-12-vitamint.
10. Joghurt
A joghurt energiaforrás is lehet. Amint az USDA mutatja, a természetes joghurt gazdag fehérjében, zsírokban és egyszerű szénhidrátokban, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek. A
joghurtot szintén nagyon könnyű útközben enni, ami kiváló alternatívát jelent a gépi ételek értékesítéséhez.
11. Tojás
A tojások rengeteg fehérjét és tápanyagot biztosítanak a test számára. Mint az USDA megjegyzi, egy nagy, keményen főtt tojás körülbelül 6 gramm (g) fehérjét és 5 g zsírt tartalmaz, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek a test energiájának megőrzésében, és hosszabb ideig tele vannak, mint más snackek.
Zöldségek
A következő zöldségek jó energiát kínálnak:
12. Yams és édesburgonya
yams és édesburgonya hasznos. A szénhidrátok forrásai, amelyek energiát szolgáltatnak. Ugyanakkor az édesburgonya szintén magas rosttartalmú, ami segíthet lelassítani a test ezen szénhidrátok felszívódását. Ez jó lehetőséget kínálhat számukra a tartós energiára a nap folyamán.
13. répa
A Food Science és a Biotechnológiai Journal Journal tanulmányaként a cékla nagy antioxidánsok és tápanyagok forrását biztosíthatja a testnek, amely elősegíti a véráramot és az energiát. Az emberek fogyaszthatnak répa szárított cékla chipsként, főtt répaként vagy egy üveg cékla gyümölcslé formájában.
14. A sötét leveles zöldek
A sötét, leveles zöldek, például a kelkáposzta, a spenót és a gallérzöldek tápanyag -sűrűek, és töltőfehérjéket, valamint tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak.
A zöldeket nehéz lehet megemlíteni néhány ember számára, így segíthet őket egy kis ecettel vagy citromlé főzésével.
15. Sötét csokoládé
A sötét csokoládé egyszerű módszer lehet az energia növelésére. A gazdag, sötét csokoládé általában sokkal kevesebb cukorral rendelkezik, mint a tejcsokoládé. A kevesebb cukor kevesebb azonnali energiát jelent, de a kakaótartalom több a kakaó előnyeit, beleértve a hasznos antioxidánsokat, például a flavonoidokat.
Egy tanulmány a Kardiológiai Török Társaság Journal Archives -ben, megjegyzi, hogy a sötét csokoládé előnyös lehet a kardiovaszkuláris rendszer számára, ha több vérszivattyút segít a test körül. Ez a vér friss oxigént hordoz, ami az embert is ébren és ébernek érezheti.
szemcsék
A következő szemcsék segíthetnek az energiában:
16. Zabpehely
A teljes kiőrlésű zabliszt egy tál lehet a Nagyszerű módja annak, hogy a test energiát biztosítson. A zab gazdag rostban, és lehetővé teszik a test számára, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, mint a többi reggeli.
A Journal of Nutrition Notes tanulmányaként a teljes kiőrlésű zab szintén alapvető ásványi anyagok, vitaminok és fenolos vegyületek forrása, amelyek bioforce fórum Kattintson erre a hivatkozásra mindegyike segíthet a test energiájának.
17. Popcorn
A pattogatott kukorica gazdag szénhidrátokban. Ugyanakkor rostot is tartalmaz, hogy lelassítsa az emésztést. A pattogatott kukorica miatt az ember hosszabb ideig tele van, mint más szénhidrátok.
Mint a Nutrition Journal -ban szereplő tanulmány, az emberek, akik pattogatott kukoricát evett, nem pedig a burgonya chipset, teljesebbnek érezték magukat a snackből. Ez hasznos lehet a diéták számára, mivel a pattogatott kukorica általában kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a burgonya chips.
18. quinoa
quinoa egy mag, de a legtöbb ember gabonaként kezeli. A quinoa magas fehérje-, szénhidrát- és rosttartalmú. Az aminosavak és a lassú felszabadulású szénhidrátok kombinációja inkább a fenntartható energiát eredményezheti, mint egy rövid glükóz-robbantást más szemekből.
19. Brown rizs
A barna rizs egyik előnye az lehet, hogy megtartja a szál nagy részét a héjból. A héja nincs ott fehér rizsben, ami miatt a test gyorsan felszívja a szénhidráttartalmat. Ez egy tüskéhez, majd az energiaszint összeomlásához vezethet. A héja révén a barna rizs segíthet lelassítani ezen szénhidrátok emésztését, tehát lassabban bocsátja ki az energiát.
Bab és hüvelyesek
A következő bab és hüvelyesek segíthetnek az energiában:
20. szójabab
Pörkölt szójabab vagy fiatal edamame Az USDA szerint a hüvelyben lévő bab, a szójabab sokféle aminosavat, valamint magnéziumot és káliumot tartalmaz.
21. Lencsek
A lencse a fehérje és a rost viszonylag olcsó formája, ami nagyszerű lehetőséget kínálhat számukra a költségvetéssel rendelkező emberek számára.
Az USDA megjegyzi, hogy 1 csésze lencse körülbelül 18 g fehérjét, 40 g szénhidrátot, 15 g rostot és kevesebb, mint 4 g cukrot tartalmaz.
A rost segíthet a szénhidrátok emésztésének kezelésében, a test tele tartásában és a tartós energiaforrás biztosításában.
22. Dió
Sok dió tartalmaz fehérje, zsírok és néhány szénhidrát keverékét, hogy egész nap energiát biztosítson. A dió általában gazdag vitaminok és ásványi anyagok, például magnézium, kalcium vagy foszfor forrásai.
A dió általában magas az esszenciális zsírsavakban. A Parenteral és az enterális táplálkozási megjegyzések folyóiratának tanulmányaként ezek a zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást, ami szintén csökkentheti a fáradtságot.
A diófélék is magas kalóriatartalmúak, tehát az embereknek vigyázniuk kell, hogy ne enni túl sok
23. Mogyoróvaj
A mogyoróvaj tipikusan gazdag benne. Fehérje, zsírok és rost, és segíthet az embernek, hogy megélje az étkezés után. Ez csökkentheti az állandó snackelés szükségességét, ami azt is okozhatja, hogy az embert kiszivárogtatják, mivel a testének folyamatosan meg kell emésztnie.
24. Magok
Sok mag, például tökmag, chia mag és lenmag, a zsírsavak és rost gazdag forrásai, amelyek több energiát jelenthetnek. A magokat szintén könnyű hordozni és nagyszerű kiegészítést készíteni a gyors nyomvonal keverékéhez.
italok
A következő italok segíthetnek az energia növelésében:
25. Víz
A víz a legfontosabb energiájú összetevő ebben a listában – A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy a test minden sejtje megfelelően működjön.
Míg a legtöbb ember a kiszáradást szélsőséges forgatókönyvnek tekinti, a test részben kiszáradhat, ha egy ember egész reggel víz nélkül megy.
Az energia fenntartása ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy vizes palack hordozása és a nap folyamán kortyolgatva, hogy megfelelően hidratált maradjon.
26. Kávé
A kávé egy felismerhető energiagyűjtő. A kávéban lévő koffein miatt a test és az elme ébernek érzi magát, és az embereket produktívabbá teheti.
A kávé olyan antioxidánsokat is tartalmaz, úgynevezett polifenolokat, amelyek csökkenthetik a sejtekben az oxidatív stresszt és segíthetik a test jobb működését. A
kávé azonban stimuláns, tehát az embereknek mérsékelten kell fogyasztaniuk. A túl sok kávé energiaveszteséghez vezethet, mivel a test visszavonul a koffeinből.
27. Zöld tea
A zöld tea még mindig kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de olyan vegyületekkel is rendelkezik, amelyek csökkenthetik az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentését a testben. Az eredmény simább átmenet lehet, mint a kávé ébren és energikusabb állapotba.
28. Yerba Maté
yerba maté Dél -Amerikában őshonos ital. A gyógynövényt teásként történő ivás hasonló stimuláló hatásokkal szolgál, mint a tea vagy a kávé.
yerba maté sok aktív tápanyagot, antioxidánsot és aminosavat tartalmaz. Azok az emberek, akik isznak Yerba Maté -t, azt mondják, hogy ez sokkal simább energiát nyújt, összehasonlítva a kávéból származó energia rázkódásával.
A Journal megjegyzésekben szereplő tanulmányként Yerba Maté javíthatja a hangulatot és segítheti az embereket, hogy tele legyen a testmozgás után is, ami hasznos lehet azok számára, akik fogyni akarnak, miközben megőrzik az energiaszintet.
élelmiszerek a
elkerülése érdekében, míg a legtöbb élelmiszer energiát szolgáltat, a fentiek a tartós energiára összpontosítanak. A elkerülni kívánt ételek magukban foglalhatják a következőket:
- Gyors ételek vagy sült ételek
- Hozzáadott cukrok
- Csomagolt harapnivalók és cukorka bárok
- Sült édességek, például sütemények és cupcakes
Elvetés
Noha ez a lista nem kimerítő, az energiaterjesztő ételek megtalálása az a gondolat, hogy változatos, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. A vitaminok, a rost, a zsírok és a fehérjék mind nélkülözhetetlenek az energia szempontjából, de elengedhetetlen az egyensúly megtalálása közöttük.
Az embereknek meg kell próbálniuk választani egy változatos étrendet, amely számos különféle, tápláló ételt tartalmaz, amelyek a test tartós energiát adnak.
- Kardiovaszkuláris / kardiológia
- Táplálkozás / étrend
- Elhízás / fogyás / fitnesz
- Sportgyógyászat / fitnesz
Medica
